terça-feira, 17 de julho de 2012

AEJ: Aeróbico Em Jejum.

Olá pessoas lindas,  
Hoje estou aqui para falar sobre um novo método de realizar o nosso tão querido aeróbico!
O AEJ (aeróbico em jejum), vem sendo muito optado pela nossa sociedade, mas antes de falar sobre ele, vou começar por explicar o que ocorre no aeróbico normal para que vocês possam ver a diferença dos dois com mais clareza!
Sabemos que o aeróbico é um exercício utilizado para perda de gordura, e quando nós fazemos ele da forma comum .. após alguma alimentação e com maior intensidade, ele primeiramente antes de começar a queimar a nossa gordura corporal, ele passa pelo Glicogênio e pela nossa massa muscular, e nesse caminho de antes de alcançar a massa gorda, nós estaremos passando por uma fase de catabolismo, estaremos perdendo um grande quantidade de massa magra com relação a perda de gordura.

O Aeróbico em jejum:
Ao contrário do que vimos acima, nesse método de aero, a gordura será utilizada como principal fonte de energia, não será preciso passar pelo glicogênio e nem pela massa muscular, não obtendo então a perda de massa magra! 
'Aposto que gostaram da ideia e estão querendo saber como funciona né?'
Ao contrário do que muitos pensam e dizem, ele é muito simples, é só tomar de um a dois copos de água após acordar, e ir fazê-lo em uma média de 30 á 40 minutos com uma intensidade moderada, uma caminhada mais acelerada .. ou seja em torno de 5 a 6.5 na esteira, já que se fizermos em alta intensidade iremos perder a massa magra; Ao terminar o exercício, você ingeri mais dois copos de água e espera por volta de 30 minutos para fazer a refeição, pois nesse momento, o seu corpo ainda vai estar acelerado acontecendo a oxidação das gorduras.



''O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.''
Waldemar Guimarães.
Gif
Espero que tenham gostado dessa novidade pessoal, e qualquer dúvida ou dica, vocês já sabem .. conto com vocês nos comentários rs
Beijocas ❥;

16 comentários:

  1. quantas vezes por semana é que voce aconselha? :)
    beijinhos

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  2. Gostaria de saber se posso fazer o spining no lugar da esteira,adorei esse metodo em jejum.obrigada

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  3. Pizza, de 3 á 4 vezes por semana! Beijocas!
    ______
    Vivi, Pode sim, mais lembrando .. tem que ser em uma velocidade moderada para que você não perca hein! rs beijinhos!

    Dica: Meninas, procurem um profissional ou um médico sempre antes de fazer qualquer coisa hein! Hiper importante saber como o seu organismo vai responder! ;*

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  4. Eu sempre faço em jejum mesmo, como tou qrendo secar faço 2X por dia, e tou tendo bons resultados, principalmente na area abdominal, porém qndo chego em casa pensem numa fome....affs....meu pós treino é banana....rsrs....ótimo post.
    bjux e se cuidem meninas.

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    1. Ana Rafaela, banana é ótima, eu tbém como logo após treino AEJ banana e meio copo de leite ou outra proteína. A banana tem resposta rápida, logo eleva a glicose e ficamos bem de novo. Bjs

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  5. Olá Ana! Nossa, que bom que você está notando uma melhora significativa e positiva! Isso nos inspira muito! hehe E uma ótima dica para o pós-treino é a proteína! Beijocas! Sucesso!

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  6. Oi, gostaria de saber se é só na esteira ou posso caminhar na rua mesmo?

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  7. Eu costumo correr a noite porém fico em jejum desde do almoço e caminho as 19:00 este horário ja estou azul de fome ai corro uns 5 a 6 Km pique, e quando volto tomo um suco de frutas. Tem algum problema? To perdendo já uma massa principalmente na barriga e definindo minhas pernas.

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  8. Pessoal tem se quiserem leiam "eat stop eat" é um livrinho muito interessante e trata sobre jejum no dia a dia, inclusive malhando, em baixa ou alta intensidade pode ter certeza que não queima massa magra, e na verdade tenho bem mais energia em jejum, hj tenho menos de 10% de gordura.

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  9. O que você recomenda que coma após a realização desse metodo?

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  10. Infelizmente é um mito:

    Artigo de Brad Schoenfeld
    Tradução: tomsawyer
    Fonte: bb.com

    O mito da aerobiose em jejum desmistificado

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131394-atencao-o-mito-do-cardio-em-jejum-desmistificado-com-referencias/

    Referências:
    Hansen K, Shriver T, and Schoeller D. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005.
    Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO,and Coyle EF. Substrate metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise. Am J Physiol 276(5 Pt 1): E828-E835, 1999.
    Lee YS, Ha MS, and Lee YJ. The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption. J Sports Med Physical Fitness 39: 341-347, 1999
    Blomstrand E, Saltin B. Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects. Journal of Physiology. 514:293-302, 1999
    Lemon PW and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen levels on protein catabolism during exercise. J Appl Physiol 48: 624-629, 1980.

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    1. Nao existe viadagem de mito. Para uns funciona, para outros nao. É a indivualidade biológica. Pra mim funciona lindo.

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  11. ninguém liga se é mito ou não , se a pessoa faz e da certo pra ela então q se foda o mito , esse negocio de cientificamente comprovado é a coisa mais escrota q eu já vi , não existe isso.

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  12. O THERION, PRESTA ATENÇÃO NAS COISAS QUE POSTA. ESTES AUTORES EM NEM UM MOMENTO EM SUAS PUBLICAÇÕES FALAM A RESPEITO DA AEJ, MAS SIM DA LIPÓLISE NA AEROBIOSE. FICA AI A DICA :TEM VARIOS ESTUDOS CIENTIFICOS RELACIONADOS AOS BENEFICIOS DA AEJ PUBLICADOS, SÓ HÁ RELEVÂNCIA PARA QUE TEM PROBLEMAS COM HIPOGLICEMIA, OK? ESPERO TER AJUDADO !!! QUALQUER DUVIDA ESTOU A DISPOSIÇÃO !!!

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  13. to pensansando em iniciar o AEJ será que o jump é uma atividade muito intensa?

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  14. É apenas o aerobico? Caso faça o aerobico + musculação

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