quinta-feira, 5 de julho de 2012

Pratos fáceis das atletas.

Olá pessoas saradas!

Hoje estou aqui para dar um mega auxílio à vocês, pois sei como é difícil na correria do nosso dia-a-dia montar pratos fáceis combinados á uma dieta, então vou postar alguns pratos das nossas atletas para que sirvam como idéias para todos nós.

Procurei colocar pratos práticos e com bastante proteína e carboidrato bom, e escolhi um prato doce também, porque sei que ninguém é de ferro
Refeições de duas atletas:
  Gabriela Karasek.  Renata Muggiati. 
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Renata Muggiati, Refeição:
Peito de frango e cogumelos frescos grelhados com óleo Pam, mandioca amarela cozida, brócolis e tomatinho/tomate cereja.
Excelente e simples né? 


Gabriela Karasek, Refeição:
 A Gabi nos ensinou o modo de preparo do frango com creme de legumes (esquerdo), e os ingredientes são: 150g de peito de frango, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal á gosto. Os legumes utilizados por ela: Cebola, Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Batata doce, Cenoura, Espinafre, Vagem, Abobrinha, Chuchu e Inhame.
Primeiramente refogue a cebola e o frango no azeite de oliva, após .. adicione os outros ingredientes levados mas com cascas, folhas e talos para não perder nenhum ingrediente e refogue tudo junto com água e cozinhe, quando estiver tudo cozido bata no liquidificador ou mixer com pouca água do cozimento e, prontinho!


Renata Muggiati, Refeição:
Omelete de claras com óleo Pam para untar, e batata doce cozida recheada com queijo cottage.


Gabriela Karasek, café da manhã:
Uma ameixa vermelha, uma fatia de pão integral, duas fatias de peito de peru, uma ponta de faca de creme de ricota, uma colher de sopa de queijo cottage, 100ml de leite desnatado e uma colher de chá de nescau light. 


Renata Muggiati, Almoço:
Mignon grelhado, batata doce amassada, tomatinho/tomate cereja e cebolinha.
Segundo ela, suas refeições são básicas devido a sua rotina corrida.


Gabriela Karasek, Sobremesa:
Pudim light zero, com pouquíssimo carboidrato e feito de leite condensado.
Ela conta que usava para suprir a vontade do doce 1 vez por semana e nunca depois das 16:00 h.
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Espero que tenham gostado gente!
Estou aberta as dúvidas e às dicas, aqui embaixo nos comentários.
Beijocasss, Nicolle Rettore ♥♥♥;

3 comentários:

  1. Só coisa deliciosa, ai ai ai... Vou salvar e tentar algumas!! Gostei, Beijos

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  2. Vixi, to com vontade daquele pudinzinho, muito bom meninas, adoro ver o que o outros comem para inspirar minha alimentação tb!
    BJOS
    Ira =D!
    http://decorpoalmaeira.blogspot.com.br/

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  3. hehe! Ótimas né pessoal? Que bom que gostaram, e tentam sim .. vale a pena! beijos Nick.

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